Inilah Minuman yang Baik Dikonsumsi Untuk Kekebalan Tubuh
Ilustrasi
SABANGMERAUKE NEWS, Jakarta - Ada banyak cara untuk bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa di antaranya seperti mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup dan berolahraga.
Tidak hanya itu, beberapa minuman juga disebut bisa menjaga sistem imunitas tubuh agar tidak mudah sakit. Minuman yang kaya nutrisi seperti protein, vitamin A, C, dan E, serta zinc dibutuhkan untuk membuat sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik.
Berikut ini adalah beberapa minuman untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit dilansir Eat This, Not That.
1. Air putih
Karena tubuh kita mengandung sekitar 60-70% air, dan setiap fungsi tubuh memerlukan air, meminum air mineral dalam jumlah yang cukup adalah awal yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap berfungsi.
Air menopang sistem kekebalan tubuh dengan membantu penyerapan nutrisi dan menjaga selaput lendir di hidung, mulut, dan tenggorokan yang sering kali menjadi garis pertahanan pertama melawan patogen dan penghalang alami terhadap infeksi. Air juga merupakan komponen penting dari cairan limfatik, yang menghasilkan sel darah putih yang membantu melawan infeksi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medical Hypotheses melaporkan bahwa orang yang tercatat mengalami dehidrasi sebelum tertular COVID 19 memiliki peningkatan risiko kematian akibat COVID-19.
Saat tubuh Anda dehidrasi, kondisi itu dapat mendorong pertumbuhan bakteri dan virus. Itulah mengapa sangat penting untuk memastikan Anda meminum jumlah air yang optimal untuk kebutuhan tubuh Anda setiap hari.
2. Teh hijau
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, teh hijau memperkuat kekebalan tubuh melalui antioksidan yang membantu melindungi sel dari oksidasi dan spesies oksigen reaktif. Teh hijau dianggap melindungi terhadap penyakit dan infeksi melalui kapasitas antioksidannya serta banyak jalur lain yang diusulkan.
Selain itu, kandungan polifenol flavonoid dalam teh hijau dapat memberikan segudang manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker tertentu hingga mengatasi peradangan sistemik.
3. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi mirip yogurt yang terbuat dari berbagai jenis susu, seperti sapi, domba, dan kambing. Seperti yogurt, kefir kaya akan berbagai probiotik bermanfaat yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota saluran pencernaan Anda.
Bakteri baik dalam kefir adalah Lactobacillus kefiri, sedangkan probiotik utama yogurt tradisional adalah Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus.
Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melaporkan bahwa kefir memberikan antioksidan, antimikroba, antiinflamasi, penyembuhan luka, dan banyak manfaat kesehatan lainnya.
4. Teh jahe lemon
Teh herbal ini adalah pilihan tepat untuk membantu menjaga kekebalan Anda. Teh dibuat dengan menggabungkan parutan jahe dan jus lemon ke dalam air panas.
Teh jahe lemon kaya akan vitamin C, antioksidan yang dikenal membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Vitamin C juga memberikan sifat anti-inflamasi dan membantu menolak respons imun negatif, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Antioksidan.
Jahe juga memiliki lebih dari 100 senyawa bioaktif yang membantu menangkis mual, mengurangi risiko kanker tertentu, meningkatkan lipid darah, mengurangi peradangan dan banyak lagi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
5. Jus jeruk murni atau buah anggur
Jus jeruk sering menjadi obat atau minuman pilihan saat pilek atau flu. Benar saja, terdapat dukungan ilmiah yang signifikan untuk meminum jus jeruk untuk sistem kekebalan Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Immunology, vitamin C dan folat dalam jus jeruk menjaga integritas pertahanan kekebalan dan melindungi banyak jenis sel kekebalan, termasuk sel pembunuh alami dan sel T. Terlebih lagi, senyawa bioaktif pada jeruk memiliki efek anti inflamasi untuk mendukung kekebalan tubuh.
Jus jeruk dan jeruk bali kaya nutrisi dan menyediakan lebih dari 100% total vitamin C yang Anda butuhkan sehari dalam satu porsi.
6. Jus tomat
Sama seperti buah jeruk, tomat kaya akan vitamin C serta likopen, antioksidan karotenoid bermanfaat yang memiliki banyak khasiat yang meningkatkan kesehatan dan dikenal membantu meredakan peradangan sistemik.
Jus tomat sering direkomendasikan saat sedang pilek atau flu karena kandungan vitamin C-nya. (*)
