7 Jenis Meditasi, Nomor 5 Bikin Pikiran Tenang
Ilustrasi salah satu meditasi, yoga. Foto: Net
SABANGMERAUKE NEWS, Jakarta - Mungkin masih banyak masyarakat yang belum mengetahui atau kenal dengan meditasi. Meditasi sendiri memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Sebagian orang mengira bahwa meditasi adalah sebuah aktivitas yang dilakukan dengan cara memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan. Namun tak hanya itu, meditasi terbagi atas beberapa jenis.
Melansir dari laman National Center for Complementary and Integrative Health, istilah meditasi mengacu pada berbagai praktik yang berfokus pada integrasi pikiran dan tubuh. Aktivitas ini bertujuan untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Beberapa jenis meditasi melibatkan fokus mental seperti pernapasan, suara, gambar visual, atau mantra. Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang memiliki komponen meditasi. Semua jenis ini bertujuan untuk mencapai kedamaian pada tubuh.
Mengutip Medical News Today, berikut beberapa jenis meditasi:
1. Meditasi yang dipandu
Jenis ini kadang-kadang disebut imajinasi atau visualisasi terpandu. Metode meditasi ini membentuk gambaran mental tentang tempat atau situasi yang santai. Meditasi ini dilakukan dengan menggunakan indra sebanyak mungkin, seperti bau, melihat pemandangan, suara, dan tekstur. Aktivitas ini pun akan dilakukan bersama seorang pemandu atau guru.
2. Meditasi mantra
Jenis meditasi ini dilakukan dengan diam-diam mengulangi kata-kata atau frasa yang menenangkan untuk mencegah pikiran yang mengganggu.
3. Meditasi kesadaran atau mindfulness
Jenis meditasi ini didasarkan pada kesadaran dan penerimaan yang meningkat untuk hidup pada saat ini. Seseorang akan fokus pada apa yang dialami selama meditasi, seperti aliran napas. Meditasi ini dapat dilakukan dengan mengamati pikiran dan emosi dan membiarkan mereka berlalu tanpa penghakiman.
4. Qigong
Latihan ini umumnya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik dan latihan pernapasan untuk mengembalikan dan menjaga keseimbangan. Qi gong adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok.
5. Yoga
Aktivitas ini dilakukan dengan serangkaian postur dan latihan pernapasan terkontrol untuk meningkatkan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Saat bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, tubuh didorong untuk melupakan kesibukan yang telah terjadi dan tetap fokus pada gerakan ini.
6. Tai Chi
Ini adalah bentuk pelatihan seni bela diri Cina. Dalam tai chi, seseorang diarahkan untuk melakukan serangkaian postur atau gerakan mandiri dengan cara yang lambat dan anggun sambil berlatih pernapasan dalam.
7. Meditasi transendental
Meditasi transendental adalah teknik meditasi yang sederhana. Dalam meditasi ini, seseorang diam-diam akan mengulangi mantra yang ditugaskan secara pribadi, seperti kata, suara, atau frasa, dengan cara tertentu. (R-03)
