SABANGMERAUKE NEWS, Riau - Momen lebaran Idul Fitri identik dengan hidangan makanan bersantan dan berlemak sehingga kebanyakan orang akan mengalami penumpukan lemak dan kenaikan berat badan.

Untuk menghindari kenaikan berat badan serta lemak berlebihan yang juga mengubah bentuk dan postur tubuh serta menganggu kesehatan, lakukan olahraga sederhana ini;

1. Push Up

Push Up merupakan salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat fitness yang mahal. Olahraga ini termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh.

Cara melakukannya:

- Letakkan kedua lengan Anda sejajar dengan bahu. Berikan jarak yang cukup lebar antara kedua telapak tangan.
- Luruskan tungkai dan jaga posisi lutut agar tidak menempel pada lantai.
- Atur tubuh Anda agar tetap membentuk garis lurus mulai dari kepala, punggung, bokong, hingga tumit.
- Turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada turun dan berjarak 5 cm dari lantai.
- Tahan selama beberapa detik, kemudian angkat kembali badan Anda dengan posisi siku yang lurus.
- Ulangi gerakan sebanyak 10 – 15 kali. Pengulangan dapat ditingkatkan seiring.

2. Squat

Squat merupakan gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot tubuh, termasuk betis, kaki, pantat, dan paha bagian dalam. Bukan hanya itu, olahraga Squat juga menyasar ke bagian otot inti tubuh, seperti Erector Spinae, Transversal Abdonimis, Obliques, Rektus Abdominis. , Transversal Abdonimis, Obliques, Rektus Abdominis.

Cara melakukannya:

- Pertama, letakkan besi barbel di bagian punggung dengan beban menyesuaikan
- Kemudian, tekuk kaki ke bagian bawah dengan dada dibusungkan ke depan. Namun, pastikan tulang belakang tetap tegak selama melakukan gerakannya

- Lalu, tarik napas, turunkan bokong sampai serendah lutut
- Selanjutnya, buang napas sambil kembali ke posisi awal. Ingat, ketika melakukannya jangan terlalu condong ke bagian depan. 

3. Berenang

Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dapat melatih otot tubuh dan kekuatan jantung. Selain itu, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.

Bagi seorang pemula lakukanlah teknik mengapung. Ketika melakukannya untuk pertama kali latihan, biasanya tubuh masih kaku. Kunci melakukan teknik ini ada badan diharuskan rileks dan tetap tenang. Semakin panik, maka semakin besar kemungkinan tubuh tenggelam.

Untuk berlatih teknik ini, seorang pemula bisa melakukannya dengan dua macam cara, yaitu mengapung dengan cara berdiri atau mengapung dengan cara telentang.

Untuk melatih kemampuan mengapung berdiri, perlu berdiri di pinggir kolam supaya aman, pilihlah kolam renang yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan secara perlahan, mulailah menyelam dengan tangan berpegangan pada tepi kolam.

4. Bersepeda 

Olahraga yang satu ini bisa dilakukan oleh mereka yang sudah bisa mengendarai sepeda, jika tidak harus terlebih dahulu belajar mengendarai sepeda dengan langkah awal belajar keseimbangan. 

Adapun manfaat dari bersepeda di antaranya;

- Meningkatkan kekuatan otot

Ketika bersepeda, kita akan mengayuh pedal agar tetap seimbang dan tidak jatuh. Hal ini sangat  bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot. Otot-otot lengan dan kaki kita akan untuk terus bergerak mengikuti irama kaki. Selain bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, bersepeda secara rutin juga bisa melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.

- Mengontrol berat badan

Manfaat lain dari bersepeda yaitu dapat mengontrol berat badan agar tetap ideal. Bersepeda membantu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme.

- Menjaga kesehatan jantung

Bersepeda termasuk kedalam jenis olahraga kardio yang berfungsi menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta sirkulasi darah. Dengan bersepeda secara rutin, kadar lemak dalam darah menurun sehingga berefek positif penderita tekanan darah tinggi.

- Menurunkan risiko depresi

Bersepeda memiliki manfaat bagi kesehatan mental, salah satunya menurunkan risiko depresi. Bersepeda secara rutin membuat tubuh mengeluarkan hormon dopamin yang memicu rasa bahagia, menurunkan perasaan stres, depresi, dan gangguan kecemasan lain.

- Meningkatkan sistem imun tubuh
Manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari bersepeda adalah meningkatkan sistem imun tubuh. Imun tubuh yang kuat tentu membuat kita jadi lebih sehat dan tidak gampang terserang penyakit. (R-03)