Sulit Tidur? Coba 5 Cara Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak
Ilustrasi
SABANGMERAUKE NEWS, Jakarta - Bagaimana sih cara tidur lebih nyenyak? Tidur adalah salah satu aktivitas penting bagi tubuh. Selain memberikan energi, tidur yang nyenyak dan berkualitas juga dapat menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Namun di zaman seperti saat sekarang, banyak orang yang harus merelakan waktu tidurnya demi bisa menyelesaikan aktivitas, misalnya untuk bekerja, belajar, dan lain sebagainya.
Padahal, tubuh manusia memerlukan setidaknya waktu tidur selama 7-8 jam setiap hari. Belum lagi faktor-faktor lain, seperti kelelahan atau stres, yang dapat memengaruhi kenyamanan saat tidur.
Karena itu, tidak heran jika cara tidur lebih nyenyak menjadi pertanyaan yang dicari oleh banyak orang. Untungnya, cara untuk tidur lebih nyenyak tidaklah sesulit yang dibayangkan. Bagaimana sih tipsnya?
Cara untuk Membuat Tidur Jadi Lebih Nyenyak
Ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan untuk bisa tidur lebih nyenyak setiap hari. Dikutip dari berbagai sumber, berikut pembahasannya.
1. Tentukan Jam Tidur
Jam tidur berantakan mungkin menjadi salah satu penyebab tidur tidak nyenyak yang dialami banyak orang. Tidak mengherankan memang, apalagi di zaman yang serba sibuk seperti sekarang.
Namun, jam tidur yang konsisten merupakan salah satu kunci utama agar bisa tidur lebih nyenyak. Untuk itu, tentukan lah waktu tidur yang ideal agar tubuh bisa mendapatkan istirahat yang maksimal.
2. Matikan Lampu
Ruangan yang terlalu terang juga bisa membuat sulit tertidur. Ini karena cahaya lampu menghambat otak untuk memproduksi hormon melatonin yang membantu seseorang agar bisa tertidur.
Karena itu, matikanlah lampu kamar agar tidur bisa lebih nyenyak dan lelap. Jika memang harus menggunakan lampu, pilihlah lampu khusus untuk tidur atau lampu dengan cahaya yang redup.
3. Jauhkan Gadget
Bermain gadget, seperti smartphone, juga bisa membuat seseorang menjadi sulit untuk tidur. Pasalnya, gadget dapat memancarkan radiasi cahaya biru (blue light) yang bisa menghambat produksi hormon melatonin. Inilah alasan mengapa orang jadi lebih sulit tertidur sehabis bermain game atau menonton video di smartphone.
Jadi jika ingin bisa tidur lebih nyenyak, jauhkan mata dari gadget.
4. Jangan Makan Berat
Makan terlalu berat atau terlalu banyak juga bisa memengaruhi kualitas tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk bisa mencerna makanan yang dikonsumsi. Jika langsung berbaring atau tidur setelah makan, maka bisa membuat perut kembung atau bahkan memicu asam lambung naik yang tentunya merusak kualitas tidur.
Kendati demikian, makan dalam keadaan perut kosong juga tidak dianjurkan. Makanlah dengan porsi normal setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur.
5. Olahraga
Berolahraga juga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Berolahraga dapat melancarkan peredaran darah dan memperkuat jantung serta paru-paru, sehingga bisa mengurangi masalah terkait tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
Olahraga juga tidak hanya bisa dilakukan di pagi, siang, atau sore hari saja. Bahkan olahraga ringan yang dilakukan 1-2 jam sebelum tidur juga bisa bermanfaat untuk kesehatan, mulai dari memperkuat otot, menurunkan stres, serta menenangkan pikiran. (*)
